Прокрастинация

Всем привет! Не могу сказать почему, но всегда хотел иметь свой сайт. Начать с блога, а потом кто знает, что из этого выйдет. И когда наконец надумал сделать сайт — начал делать сразу кто знает что. Тем более, что пытался ухватить слишком много тем. Результат, ну, сами понимаете. И тогда приходит она… прокрастинация. И небольшие реформы на сайте.

Она знакома каждому. А те, кто говорят обратное — врут. Если не хуже… Под хуже я подразумеваю людей, которые вместо НУЖНЫХ дел, делают что-то для эмоционального спокойствия. В итоге продвижения 0, а вроде весь день же чет делал.

Я таким иногда страдаю, если честно. Почему этот вариант хуже всех? Ведь в любом другом случае ты хоть чувствуешь, что делаешь что-то не так. Верно? А вот такая иллюзия работы часто доводит до того, что тебя куда-то кто-то клюнет.

Вообще-то слово прокрастинация в последние годы звучит слишком часто. Если в двух словах описать её стандартные симптомы, то это в первую очередь вечное откладывание дел. Моим примером будет телега и сохраненные сообщения. Я даже близко не представляю, что я туда «отложил» на потом (навсегда). Просто когда-то все удалю и начну сначала.

Туда же идет выполнение более легких и менее значимых задач в ущерб более сложным, или скучным, но важным. А когда вы таки сели за дело, то вспоминаете, что хотели есть, пить и т.д. И да, сюда же попадает творческое вдохновение. Вернее нежелание работать пока его нет.

Итак. Если что-то из описанного выше совпало, то да, вы такой же человек как и все мы. Но это не повод пускать все не самотек.

Борьба с прокрастинацией

Да, я сказал, что она есть у всех. Но это не повод говорить что-то вроде: «эй, раз такое есть у всех, то пускай себе будет».

Наоборот, тот, кто знает как это пересилить — имеет немалое преимущество. И чего таить, я и сам на себе многое опробовал и ответ да, помогает. Эти шаги не гарантируют, что магическим образом все будет легко и просто. Но они позволят делать все легче и проще. Заметили разницу? Ладно, погнали.

1. Планируем вечером заранее

Это позволит заснуть и проснуться уже с настроем на дела.

Для примера: уборка. Если делаете себе указание, что завтра нужно её сделать, то скорее всего мозгом это будет воспринято куда мягче, чем неожиданное утреннее «блин, ну и бардак, надо бы убрать». И шансы на успех будут выше!

Неплохо так же отмечать, что было сделано, как, какая отдача. Скорее всего вам будет за что себя похвалить. Положительные эмоции перед сном — самое то.

Оговорюсь. Не пишите 25 дел. Вы же и сами понимаете, что начнете хватить их в случайном порядке от простого, к тому, что в итоге так и не будет сделано. Оптимальное количество дел: три. Ну, не более пяти. Речь ведь идет о реально важных делах, а потому выбрать будет достаточно легко.

2. Разбивайте задачи

Записали три дела, а всяк никакого желания их делать? Ничего удивительного! Человеческий мозг избегает любых лишних нагрузок, а пункт плана вроде: начать курсовой — для него та еще жесть.

Но если разбить все это на подзадачи, которые будут вести непосредственно к решению основной, то это совсем другое дело. Для мозга, не для вас. Сделать нужно будет полностью все то же самое, но теперь мы будем иметь меньшее внутренне сопротивление.

Вернемся к курсовому. Реально непростую задачу можно разбить на: составить титульную страницу, составить план работы, начать поиск информации по каждой отдельной теме в интернете, книгах. Потом найти необходимые изображения, составить список литературы и т.д. И теперь в глазах мозга эти задачи не займут так много времени, и ему не так страшно их начать.

3. Не забывайте отдыхать

Моя вечная проблема. Вот если что-то зацепило, то ухожу туда на несколько дней с невероятным рвением. Может даже недель. Что бывает потом? Выгорание, такая себе яма, когда сил нет ни на что. Как и желания. Ты мало спал, забывал поесть и все в этом роде. Организму нужен отдых, это факт. А еще ему крайне важны физические нагрузки, которых в режиме увлеченного задрота…ну, нет их.

Хорошей практикой будет отключение гаджетов за пару часов до сна. Это даст отдых от вечного потока информации, даст волю для выработки мелатонина и просто избавит от лишнего стресса. Важны и те самые физические нагрузки, хоть пару раз в час нужно поднимать себя для прогулки по комнате. А можно и по приседать, сделать небольшую зарядку.

4. Не ругайте себя за прокрастинацию

Я говорил, что этому подвержены все. Мы люди, мы ленивы, мы делаем ошибки и все в этом ключе. Заметили за собой прокрастинацию? Собрались с мыслями, сказали себе «посидели и хватит», улыбнулись и пошли по составленному вчера плану! Кстати, улыбайтесь чаще. Все взаимосвязано, и как чувство чего-то хорошего вызывает улыбку, так и улыбка вызывает это чувство.

5. Делайте. Просто делайте

Когда нет желание сделать что-то очень важное. Например… статью написать. Хороший вариант — правило 30 минут. Я почти уверен, что у него есть другое название, но его я не помню, а вот правило мне понравилось. Суть его проста, берете и делаете что-то нужное в течении 30 минут. Если спустя это время в так и не почувствовали искру вдохновения — оставляем, вы пытались. Но на практике моё нежелание писать статью (да и любое другое дело, даже уборка!!) пропадает уже задолго до конца пробного периода.

Лично я вижу в этом очередную обманку для мозга. Страх перед работой мы компенсируем шансом на отступление. В результате начать куда проще!

Ох, ладно. Пожалуй на этом все. Хотя не. Оставлю еще пару ссылок на интересных ютуберов по этой теме. Мэтт Давелл и Томас Франк. Классные ребята!

Кстати, если у вас осталось свободное время со всеми этими списками и приоритетами, то самое время попробовать новые навыки, ну, или улучшить старые.

Добавить комментарий